Um hábito estabelecido é importante para trazer certeza e estabilidade em qualquer atividade. Uma rotina de exercícios é uma grande aliada para quem deseja alcançar objetivos de longo prazo, como perder peso, entrar em forma ou ganhar resistência.
Criar uma rotina ajuda a preparar corpo e mente para se exercitar com motivação. Os treinamentos precisam seguir um cronograma e uma frequência para produzirem os resultados esperados, pois quando são esporádicos não produzem os efeitos desejados.
Neste artigo mostraremos o que é uma rotina de treinamento e por que ela é importante. A seguir, mostraremos o quão essencial é o apoio profissional. Continue lendo e siga nossas dicas!
O que é uma rotina de treinamento?
Uma rotina de exercícios existe quando se mantém a consistência nos treinos, o que é ótimo para melhorar as articulações, a flexibilidade, fortalecer a massa muscular, manter o corpo ativo e forte. Além disso, a prática de atividades físicas contribui para a saúde mental, pois beneficia o humor e a autoestima.
O exercício físico atua no corpo como um sistema para manter a saúde, o bem-estar e as funções corporais. Manter a frequência aumenta a longevidade muscular e reduz significativamente os problemas de lesões e dores, além de ajudar a otimizar os resultados.
Para criar o hábito de treinar, a primeira coisa que você precisa fazer é criar uma rotina. É importante que você planeje as atividades do dia com antecedência e reserve um tempo para treinar. Se você deseja praticar exercícios regularmente, é importante definir um horário fixo para os exercícios e evitar fachadas durante o dia.
Quão importante é um regime de treinamento?
O corpo humano é adaptável, ou seja, pode se adaptar a diversas situações. Entre outras coisas, a rotina de treinamento permite que ele se acostume a determinada atividade sem gerar as mesmas dores. Vamos ver o quão importante é!
Continue se preparando
A prática constante de atividades de movimento ajuda a fortalecer os músculos e a manter a qualidade do exercício. O treino regular garante que você se mova com as condições necessárias para isso, beneficia seu condicionamento físico e saúde.
Quando o exercício é esporádico ou mesmo interrompido, o corpo perde a prontidão e reduz a capacidade de responder aos estímulos externos com a mesma eficiência de antes. Os efeitos são percebidos rapidamente quando a pessoa retorna aos treinos e não consegue manter o ritmo habitual.
Mesmo que o corpo tenha boa memória muscular, não é possível manter o mesmo preparo se não for exposto regularmente a atividades de movimento. Portanto, o tempo de inatividade pode dificultar o retorno a um ritmo mais rápido no futuro.
Melhora a condição física
A melhoria da aptidão física é conseguida através da prática de exercícios físicos, prestando atenção aos exercícios aeróbicos e musculares. Muitas pessoas acabam se exercitando sem o preparo adequado, tensionando músculos pouco utilizados e prejudicando gravemente o sistema cardiorrespiratório.
Quando esta atividade é planeada e o volume de exercício corresponde ao estilo de vida, é mais fácil melhorar a condição física e conseguir o fortalecimento muscular.
Otimiza resultados
Quando nos exercitamos regularmente e mantemos uma rotina de treinos, é mais fácil ver os resultados chegarem de forma mais rápida e clara. Ninguém quer treinar e não ver progresso ou evolução, pois isso afeta a motivação e é um grande motivo para desistir.
Quando você abandona o planejamento, metas previamente traçadas como perder peso ou ganhar músculos ficam mais distantes e alcançar resultados se torna uma tarefa muito complicada. A frequência do exercício afeta a nossa sensação de bem-estar, por isso é importante incluir esta atividade na sua programação.
Protege contra doenças
O exercício regular é necessário não só por razões estéticas, mas também para garantir uma excelente saúde. A atividade física ajuda a melhorar a circulação, oxigenar os tecidos e prevenir desde resfriados e gripes até doenças cardíacas mais graves.
O exercício é uma forma de fortalecer os músculos e prevenir a perda óssea que pode levar à osteoporose e outros problemas. O diabetes é um exemplo de doença relacionada à falta de atividade física, enquanto a hipertensão e a obesidade também podem ser controladas com exercícios regulares.
Praticar exercícios também ajuda a melhorar nossa saúde mental porque, quando nos exercitamos, o corpo produz hormônios como a serotonina e as endorfinas, importantes para o prazer. Dessa forma, contribuem para reduzir o estresse e ajudam a combater a depressão e a ansiedade.
Por que é importante ter apoio profissional?
Independente do seu nível de exercício, iniciante ou avançado, é fundamental contar com o apoio de um profissional para otimizar suas atividades. Ele tem conhecimento para construir uma rotina de treinamento que permite consistência e regularidade sem limitar os resultados.
Não adianta fazer um treino difícil e desafiador se você perder a motivação para fazê-lo com frequência. Da mesma forma, um treino muito fácil e leve pode se tornar enfadonho e pouco estimulante para o desenvolvimento, levando à desistência.
Um profissional da área é capaz de desenvolver treinamentos que estimulem o desenvolvimento de forma saudável e benéfica. Dessa forma, fica mais fácil se manter motivado e fazer dessa prática uma parte essencial da sua programação semanal.
No entanto, é importante realizar previamente um exame de movimento e cardiorrespiratório para que o treinador possa criar um plano de treino mais eficaz e adequado à sua condição física.
Neste artigo vimos como uma rotina de treinamento é essencial para a evolução e o crescimento físico. Manter essa frequência não é uma tarefa fácil pois temos atividades e compromissos que podem dificultar a ida à academia. Uma solução é usar aplicativos de fitness atualizados para ajudá-lo a cumprir sua programação e poder se exercitar em qualquer lugar, a qualquer hora.
