A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) é clara: “A saúde mental é uma parte tão integrante da saúde que sem ela não há saúde”. Viver num mundo em constante mudança põe à prova o nosso bem-estar mental e só há uma maneira de mantê-lo: cuidar da sua higiene mental. A seguir explicamos como ajuda a prevenir comportamentos negativos, alcançar o equilíbrio emocional e melhorar a nossa qualidade de vida.
Higiene Mental
Uma boa higiene mental nos proporciona equilíbrio, saúde e bem-estar no dia a dia.
Numa sociedade marcada por constantes mudanças económicas, sociais e até sanitárias, o esgotamento psicológico é um problema significativo na vida de milhões de pessoas. Como alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS) em relatório sobre saúde mental em todo o mundo, quase um bilhão de pessoas sofrem de algum transtorno mental, como ataques frequentes de ansiedade ou depressão. Este número chocante destaca a necessidade de tornar a saúde mental uma prioridade nas próximas décadas.
O que é higiene mental ou psicológica
As consequências psicológicas de um problema constante de ansiedade, depressão ou estresse enfatizam a necessidade de manter o bem-estar através da higiene mental. Esta prática médica, iniciada pelo psiquiatra americano Clifford Whittingham Beers em 1909, define um conjunto de hábitos que permitem a uma pessoa ser mentalmente saudável e em harmonia com o seu contexto sociocultural. Os comportamentos que inclui visam prevenir comportamentos negativos, proporcionar estabilidade emocional e aumentar a qualidade de vida.
Uma boa saúde mental permite-nos aprender, pensar, relacionar-nos, produzir, enfrentar as dificuldades e dar o nosso melhor, só para citar alguns exemplos. No entanto, a ONU e a OMS alertam que o seu agravamento é um grave problema social e económico: só a depressão e a ansiedade causam 12 mil milhões de dias de trabalho perdidos todos os anos em todo o mundo, resultando numa perda anual de quase mil milhões de dólares para a economia global.
A importância da higiene mental
Num mundo atualmente afetado por crises humanitárias e sanitárias, com cerca de 280 milhões de pessoas que sofrem de depressão, como alertou a ONU, a saúde mental tornou-se uma questão prioritária para os governos. A própria ONU considera urgente reforçar os serviços de atenção psicológica face aos números alarmantes provenientes de alguns países que registam apenas dois profissionais de saúde mental por 100.000 habitantes.
Nestes tempos difíceis, a higiene mental é essencial para proteger as camadas mais vulneráveis da sociedade, como os jovens. Globalmente, um em cada sete jovens (14%) entre os 10 e os 19 anos sofre de uma perturbação mental, um tipo de problema que representa cerca de 13% da carga global de doenças nesta faixa etária. É importante não ignorar estes dados, uma vez que o suicídio é a quarta principal causa de morte a nível mundial entre pessoas entre os 15 e os 29 anos.
Dicas e hábitos de higiene mental
A higiene mental começa com cada um de nós. Todos devemos cuidar das nossas emoções conforme recomenda a OMS. Nesse sentido, os profissionais de saúde mental concordam com a necessidade de adotar uma série de hábitos para o autocuidado emocional:
Satisfaça suas necessidades básicas
A primeira coisa que precisamos fazer para nos sentirmos bem é satisfazer nossas necessidades básicas, como alimentação adequada ou sono. Eles são essenciais para o bem-estar mental e não devem ser negligenciados.
Cuide da sua autoestima e aprenda a confiar
Para desfrutar de uma boa higiene mental, é importante que nos aceitemos como somos. Além de acreditar em si mesmo, também é importante ter fé nos outros.
Controle suas emoções e cultive o autocontrole
Não se trata de ignorar os nossos sentimentos ou deixar que eles nos controlem, mas de saber identificá-los, interpretá-los e controlar a sua intensidade para agir corretamente. É por isso que a inteligência emocional é essencial.
Gerencie expectativas e estabeleça metas específicas
Manter-se motivado e persistente é essencial para se superar. É por isso que precisamos estabelecer metas que sejam alcançáveis para não desanimarmos. Não precisamos abandonar nossos sonhos, mas saber administrar as expectativas e a realidade.
Pense positivo e monitore emoções negativas
Às vezes é inevitável que tenhamos dúvidas e medos, mas sempre podemos contra-atacar e limitar o seu alcance com pensamentos positivos.
Aprenda a relaxar e tolerar as adversidades
O estresse é uma reação natural do corpo muito útil na resposta a situações adversas. Porém, é muito prejudicial à saúde quando se torna normal e devemos aprender a relaxar. Por exemplo, usando técnicas como mindfulness.
Melhore sua vida social e apoie outras pessoas
Os seres humanos são sociais por natureza e precisam interagir com outras pessoas para se divertir e compartilhar suas preocupações.
Exercite regularmente
Além de manter a boa forma física e fortalecer a saúde, o exercício regular ajuda a refrescar a mente. Descansar depois dos esportes também é importante.
